疯狂跑步减脂,小心“跑”进医院
2017-05-19 09:43:01

    

  记者李思璇

  入了夏,身体上那些多余的肉肉就再也藏不住啦,于是跑步减脂就成了不少人要做的事情。这几天,晚饭后,健身房、江边,你会发现多了不少跑步的人,甚至还出现了“陪跑员”这一新鲜职业。可是你要知道吗,但是如果运动不当,容易导致伤害。这不前两天,沈先生在自己家的健身房跑步机上锻炼,结果导致左侧膝关节前交叉韧带部分撕裂,连忙送到医院救治。

为减肥疯狂跑步,却伤了膝关节

  今年32岁的沈先生,是下沙一家银行的柜员。因为工作每天都坐着,沈先生说,自己大腿和肚子上就多了不少肉。为此,沈先生不得不开始跑步,去健身房办卡,去江边结伴夜跑,为的就是能减少一点脂肪。前不久,因为怕自己来回健身房太奔波,他还专门网购了一台跑步机,每天晚饭后在家里开跑。

  因为方便,沈先生跑起步来就更勤快了,上周五晚上,沈先生吃好晚饭与往常一样开始跑步。跑着跑着,大概跑了半小时,沈先生发现自己仍旧没有出汗,于是他就把速度由“5”升到“8”,同时调整跑步机倾斜度为爬坡档。没想到才没过十分钟,突然一个趔趄,沈先生左腿受伤,他立即关掉机器。此时,他疼痛难忍,不能站立,妻子连忙上前扶住他,并开车将其送到医院。

  拍片检查显示,沈先生左侧膝关节前交叉韧带部分撕裂,随后得入院治疗。

  沈先生的情况并不是个案,记者在下沙街道社区卫生服务中心遇到在下沙经营餐厅的项先生,他平时也喜欢跑步,每天都会坚持运动,就在前几天,他跑步时突然感觉腿部一阵疼痛,他当时没在意,但疼痛感却一直没消退,到医院检查发现,是损伤性关节炎,“可能是之前腿部骨折,加上这段时间运动量稍大,引起的损伤。”项先生一瘸一拐边走边告诉记者。

运动习惯不正确,会导致运动损害

  跑步本是一项有益健康的运动,可为什么这些人“跑”进了医院?

  下沙街道社区卫生服务中心骨伤科副主任中医师张建强表示,跑步习惯与运动损伤有着密不可分的联系。比如后跟着地跑步的人易遭受髋关节疼痛;佩戴膝关节和踝关节护具跑步的人反而更容易引起膝关节和踝关节疼痛;一次跑步经历多种路面的人也易遭受踝部疼痛;训练时间过长的人更容易遭受脚部疼痛。

  此外,长期跑跳或经常参加长距离跑步的人,脚掌和小腿还容易发生疲劳骨折。不正确的走路姿势、体重过重、运动过量导致膝关节退行性改变,都会导致膝关节的受伤。

  张建强提醒,运动因人而异,量力而为,不要为了一味追求高步数而不顾身体的健康。运动减肥也好,健身也罢,都是需要循序渐进的。尤其对于初次锻炼或刚开始锻炼不久的人,不宜过度,膝关节的活动最好不超过150度。

  此外,还要合理安排运动时间,注意运动方式和频率。在跑步机上锻炼身体,运动前要先做热身活动,不可以一下子上大运动量。“训练在饭后一个小时进行为好。训练强度不宜过大,不一定非要练得大汗淋漓,这样的效果并不见得就好,患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机,室内空气要保持畅通。”

夏天跑步注意啥,听专业教练怎么说

  关于跑步主要注意的事项,记者咨询了在下沙一家户外运动的教练项先生,项先生长期从事户外运动培训和自我训练,对于夏天跑步,总结出了自己的一套好方法。

  项先生说,首先跑速要慢,跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步,因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。还有步幅要小,因为在跑步中步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度,有许多人在跑中脚腕过多用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步,因此要做到步幅小,动作要均衡。

  其次,在自己多年的经验中,项先生说最好跑程路程要足够长。路程长最为重要的一点是,人体内可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种主动消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。当然,跑步也要因人而异,一味跑步并不是非常适合每个人。每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。

  另外,许多人认为跑步的运动量很大,一定要多多补充动物蛋白才行。其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

  延伸阅读

运动健身误区,你知道多少

  随着人们健身意识的加强,运动在生活中的比重越来越大。然而,还是有不少人对科学运动的概念模糊不清。掌握正确的运动知识能够让你运动起来不盲目。

  误区一:周末集中做运动

  正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样,运动也是如此。试想,一周前5天在办公室里坐着,基本没有运动,身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出时间集中锻炼,反而会打破已经形成的生理和机体平衡,其后果比不运动更差。因此,科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼,至少也应在茶余饭后活动一下身体,运动还是要讲究细水长流。

  误区二:过度控制饮食

  控制体重一定要采用科学、健康的方法。

  专家指出,控制饮食是必要的,但如果只顾运动,不注意营养的补给,会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转,女性还有对经期损失补偿的需要,所以起码的热量和营养一定要保证。否则,人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动,会引起免疫力下降,疾病也会乘虚而入。

  误区三:肌肉就得天天练

  有些人为了练出一身漂亮的肌肉,整天在健身房练习。其实,长肌肉的要诀应是“张弛有度”。

  肌肉锻炼会消耗大量的营养物质,运动结束后,经过适当休息,肌肉中的营养物质才会得到补充,而且补充的量会比所消耗的还要多,这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质,越练越发达。有研究认为,休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2至3天。

  误区四:运动量大更有效

  适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力,但运动过量却会适得其反。

  医学专家指出:低强度和间断运动,均能对健康产生良好影响。因此,每天进行低强度运动,不仅有益于健康,而且可以减少心脏病发作的危险。而运动过量只会对身体造成不良影响,比如肌肉痉挛、僵硬、劳损,严重的还可造成骨折、运动性贫血,甚至导致猝死。锻炼一定要选择适宜自己的运动量。


    来源:今日下沙

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